『腰痛・肩こり・ひざ痛にサヨナラ! 30秒ストレッチ』
自社刊行物
Update 2020.03.18
腰痛や腰痛、ひざ痛に悩んでいる方に向けて、痛みの原因を見つけるセルフチェックを行い、痛みにアプローチするストレッチ、さらには、痛みのない体を作る正しい姿勢、歩き方、座り方について、シンプルに解説しています。本書に掲載した1セット30秒のストレッチを繰り返し、実践することで通院いらずの体を手に入れましょう！
もくじ
はじめに ......2
第1章 KAZU式ストレッチとは?
痛みの原因にアプローチするKAZU式ストレッチ ......8
メソッド誕生ストーリー ......14
ストレッチをすると体はこう変わる ......20
痛みを取る以外にこんなメリットが ......22
なぜ正しい姿勢が必要か ......24
体が硬い人でも大丈夫! ......26
ストレッチの効果を高めるコツ ......28
反響のコメント ......13
第2章 体の痛みをチェックする
自分の体の状態を知るためにチェックをしてみましょう ......32
腰のチェック1 突っ張る痛み ......37
腰のチェック2 詰まる痛み ......38
腰のチェック3 側面の突っ張る痛み ......39
腰のチェック4 側面の詰まる痛み ......40
腰のチェック5 体の歪みを判別 ......41
肩・首のチェック1 頭を前後に倒す ......42
肩・首のチェック2 頭を左右に倒す ......43
肩・首のチェック3 首の回旋の動き ......44
第3章 腰・肩の痛みを解消するストレッチ
こんな原因で肩と腰は痛くなる ......46
腰痛に効くストレッチ1 ......50
腰痛に効くストレッチ2 ......52
腰痛に効くストレッチ3 ......54
腰痛に効くストレッチ4 ......56
肩・首のこりに効くストレッチ1 ......58
肩・首のこりに効くストレッチ2 ......60
肩・首のこりに効くストレッチ3 ......62
肩・首のこりに効くストレッチ4 ......64
大殿筋・中殿筋・小殿筋はお尻のこの辺り ......66
第4章 ひざの痛みを解消するストレッチ
動かす度に痛むひざは骨盤の歪みが原因 ......68
ひざのチェック ......73
ひざのストレッチ1 ......74
ひざのストレッチ2 ......76
第5章 正しい姿勢を手に入れる
正しい姿勢とは? 反り腰は悪い姿勢 ......78
正しい立ち姿勢1 ......82
正しい立ち姿勢2 ......84
正しい座り姿勢 ......86
正しい歩き姿勢 ......88
重心を安定させる方法 ......90
良い姿勢を保つためのエクササイズ ......91
O脚を改善するエクササイズ ......92
バストアップ・背中のたるみをなくすエクササイズ ......94
頭痛を取る ......96
第6章 施術体験者の声
その1 私の腰の痛みの原因がどこにあるのかを 本当に丁寧に説明していただきました ......98
その2 先生の施術を受けると問題の痛みが取れて スムーズに歩けるようになりました ......99
その3 色々な治療を受けてきましたが、 これが最後になると思います ......101
その4 腰痛、坐骨神経痛もなくなり 手術を受ける必要もなくなりました ......102
その5 ストレッチやエクササイズを続けていけば 再発しないという安心感もあります ......104
スペシャル誌上問診
武東由美×迫田和也 ......105
[ 誌面 sample]
■まずは体の痛みをチェックをする
■腰・肩の痛みを改善するストレッチ
■ひざの痛みを解消するストレッチ
著者プロフィール
迫田和也 さこだ かずや
整体院「和-KAZU-」院⾧。13年間で延べ5万人以上の腰痛施術を経験。痛みの「原因」に対する施術を行い、その場しのぎではなく、「根本的な改善」を提案。東京MXテレビ「HISTORY」に“日本全国から腰痛をなくす凄腕整体師！”として出演、また、YOUTUBEで整体チャンネルを開設し、2020年３月現在、登録者数は30万を超える。
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