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開発社Kaihatu-sha

超簡単30秒! 美やせストレッチ&エクササイズ

新刊

姿勢が悪い状態のままでトレーニングをしても美しい体をつくることはできません。美しく、女性らしいしなやかな体を手に入れる一番の方法、それは、正しい姿勢をつくったうえで、目的に合ったトレーニングをすることです。心と体は繋がっています。美しい体を手に入れれば、あなたの心までも自信で満たしてくれるでしょう。

もくじ

はじめに ……9
患者様の成功体験談 ……14

 

第1章 上半身の部位別やせストレッチ

肩まわり
背中の真ん中ストレッチ ……20
肩甲骨リセット ストレッチ ……22
脇クロス ストレッチ ……24
脇ダブル ストレッチ ……25
猫背筋伸ばし ……26

腕まわり
手のひら上ストレッチ ……28
手のひら下ストレッチ ……30

首まわり
首うしろストレッチ ……33
首横ストレッチ ……34
首斜めうしろストレッチ ……35
スマホ首解消ストレッチ① ……36
スマホ首解消ストレッチ② ……37

 

第2章 下半身の部位別やせストレッチ

股関節まわり
足裏合わせストレッチ ……40
ひざパタパタ ストレッチ ……41
腸腰筋伸ばし ……42
おしり伸ばし ……44

ももまわり
もも前伸ばし ……46
内もも伸ばし① ……48
内もも伸ばし② ……49
もも裏伸ばし ……50
外もも伸ばし ……52

ふくらはぎ
ふくらはぎ三角形ストレッチ ……54
立ちふくらはぎストレッチ ……55
足前伸ばし ……56

 

第3章 体を細くするエクササイズ

肩甲骨
Wエクササイズ ……60
逆T字エクササイズ ……61
うしろパタパタ エクササイズ ……62
卍エクササイズ ……63
タオル上げ下げエクササイズ ……64
タオルスライド エクササイズ ……65

二の腕
真上パンチ エクササイズ ……66
うしろハンガー エクササイズ ……67

背中
バタフライ エクササイズ ……68
スイミング エクササイズ ……70

腹筋
体育座りひねりエクササイズ ……72
お尻振りエクササイズ ……74
立ち腹筋エクササイズ ……76


カエルヒップリフト エクササイズ ……78
ひざパカ エクササイズ ……80
うしろキック エクササイズ ……82

太もも
またバサミ エクササイズ ……84

ふくらはぎ
足指つかみエクササイズ ……86
かかとバサミ エクササイズ ……88

 

第4章 痛みを解消するセルフケア


五十肩① ……92
五十肩② ……94


腰痛 ……96

ひざ
ひざ痛① ……98
ひざ痛② ……99

背中
猫背・背中痛 ……100


ストレートネック① ……102
ストレートネック② ……103


頭痛① ……104
頭痛② ……105

 

コラム
スマホ首、ストレートネック、猫背、肩こりの原因とは? ……32
腕を広げて胸を開くひねりストレッチ ……106
就寝前、起床後にゴキブリ体操 ……107
効果的に細く美しい体をつくるための1週間プログラム ……108
「マゴハヤサシイワ」は理想の食事 ……109
「寝る前はちみつ」はダイエットに効果的! ……110
楽にできる「12時間断食」で健康な体に! ……111

 

[ 誌面 sample]

■上半身の部位別やせストレッチ

 

■下半身の部位別やせストレッチ

 

■体を細くするエクササイズ

 

■痛みを解消するセルフケア

 

著者プロフィール
阿部智昭 (あべ・ともあき)
キレイをつくる専門家、鍼灸師。岩手県出身。学生時代ラグビーでの自身の度重なるケガや、震災を経験し、人を助ける仕事をしたいという想いから鍼灸師を取得。2019年、埼玉県で「整体院 智圭-TOMOKA-」を開業。「昨日よりも健康なカラダ」をモットーに、女性の「いつまでもキレイでいたい!」、「痛みなく人生楽しく生きていきたい!」を叶えるべくInstagram(2021年10月現在、約20万人が登録)、YouTubeでセルフケアを発信し活躍中。2021年、オンラインサロンBHT“ (Body House Tomoka)”を設立。

instagram:@seitai_tomoka
Twitter:@seitai_tomoka
YouTube:あべ先生のキレイをつくる-Abe Make beautiful-
https://youtube.com/channel/UCfOfwHASuLGlnOOpBOoR4YA

超簡単30秒! 美やせストレッチ&エクササイズ
開発社
A5版/112ページ
2021年12月7日

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